Подпишись на нас в Яндекс.Новости
Placeholder 1miКарточки
Анастасия ЖирняковаФото: кадр из к/ф "Грязь"; реж. Джон С. Бейрд

Депрессия: что это такое и с чем ее едят

Депрессия по праву может быть названа одной из болезней нашего века.
По данным ВОЗ, каждая четвертая женщина и каждый десятый мужчина в течение своей жизни попадают в это временное угнетенное состояние, которое, однако, может затянуться на долгие годы. Так что же такое депрессия, что нужно делать для профилактики этого состояния, стоит ли с ней бороться и как это правильно делать?
1
Что такое депрессия?

Депрессия – это расстройство психики, выражающееся подавленным угнетенным состоянием человека, снижением самооценки, утратой интереса к жизни, а также различными психосоматическими проявлениями. Депрессия относится к психическим расстройствам, по международной классификации попадая в разряд расстройств настроения. По данным статистики, депрессия чаще возникает у женщин, чем у мужчин; преимущественно у людей зрелого возраста, в период наибольшей трудоспособности, снижая ее. Однако депрессии могут быть подвержены также и дети, и люди пожилого возраста. Выделяют легкую, среднюю и тяжелую степени проявления депрессии.

2
Причины наступления депрессии

Негативные перемены в жизни человека способны привести его к депрессии. Однако это расстройство может наступить и внезапно, без видимых причин. Среди факторов, часто приводящих к наступлению такого состояния, можно выделить следующие:

1. Переживаемая человеком значимая для него потеря (кого-то из близких людей, работы, общественного положения и др.)

2. Перезагрузка мозга и психики, постоянные стрессовые ситуации в жизни

3. Сезонная депрессия (недостаток солнечного света в осенне-зимний период)

4. Проживание в крупных городах и/или в развитых странах мира

5. Злоупотребление некоторыми видами лекарств, алкоголем, и т.п.

6. Внутренние биохимические факторы

7. Черепно-мозговая травма либо другие нарушения, связанные с повреждениями мозга

8. Дисгармония со своим природным полом

9. Тяжелое детство, наполненное болезненными переживаниями, во взрослом возрасте также способно вылиться в депрессию

10. Наличие депрессивных либо иных психических расстройств у близких родственников

3
Симптомы депрессии

К основным симптомам общей депрессии можно отнести следующие:

1. Стабильно сниженное настроение, угнетенное душевное состояние в течение некоторого периода времени

2. Потеря интереса к привычным делам

3. Утрата смысла в жизни

4. Чувство вины, бессилия и собственной бесполезности

5. Непрекращающаяся даже после отдыха усталость

6. Пессимистичный взгляд в будущее

7. Бессонница либо повышенная потребность во сне

8. Взбудораженное либо, наоборот, заторможенное состояние

9. Отсутствие аппетита либо чрезмерный аппетит

10. Появление навязчивых мыслей о смерти или самоубийстве

11. Сложности с принятием решений, мышлением, концентрацией внимания

Сочетание различных проявлений у каждого больного индивидуально.

Если у вас выражена половина или более из этих симптомов – то вполне вероятно, что вы испытываете депрессию. Однако для постановки точного диагноза, а также выяснения разновидности и степени тяжести расстройства обязательно нужна консультация специалиста.

4
Нужно ли как-то лечить депрессию?

Чем выраженнее симптоматика и тяжелее депрессия, тем больше она нуждается в лечении. Кроме того, если депрессию игнорировать, то со временем ее симптомы усиливаются. В таком состоянии человек способен на неадекватные действия: ссоры, увольнение с работы, трата всех денег до копейки и даже суицид. Чем дольше затягивается депрессия – тем вероятнее у находящегося в ней человека значительный, наносимый собственной жизни, урон. Ну и наконец, даже легкая депрессия понижает сопротивляемость организма и снижает иммунитет.

Поэтому не бойтесь идти к врачу. Лучше не пускать депрессию на самотек.

5
Какими способами можно преодолеть депрессию?

Важными составляющими в преодолении депрессии являются грамотная комбинация терапевтических воздействий на пациента, в которую обыкновенно могут входить:

1. Правильно подобранные лекарственные препараты

2. Построенная на доверии и адекватном восприятии между врачом и пациентом психотерапия

3. Работа пациента над собой по повышению самооценки, принятию на себя личной ответственности за свою жизнь

4. Активное общение с другими людьми, проявленные к ним внимание, любовь и забота; готовность как принять, так и оказать любую посильную помощь

5. Вдохновляющие книги и фильмы (легко найти – в Интернете их множество)

6. Комплекс регулярных физических упражнений и здоровый сон также будут не лишними

16x9
Лучшее лечение депрессии Видео
youtube.com/channel/UCRHNVZuxRIIClrMn7nZ9MNA
6
Профилактика депрессии

1. Занимайтесь любимым делом! Если это не связано с вашей работой, найдите увлекательнейшее хобби – любое, что взбредет вам в голову, подойдет. Лишь бы это было вам по-настоящему интересно.

2. Будьте вовлечены в деятельность других людей, найдите место, где вы будете полезны, а вам будут по-настоящему рады. Ничто так не воодушевляет, как имеющее значение для вас и для окружающих общее дело.

3. Больше гуляйте, бывайте на солнце, если дома недостаточно освещения – то добавьте его.

4. Старайтесь есть и полезное, и вкусное. В ваш рацион обязательно должны входить продукты, богатые всеми группами витаминов, фрукты и овощи. Но не забывайте иногда баловать себя любимым лакомством, будь то пирожное или шашлык!

5. Не забывайте, что движение – жизнь. Занимайтесь спортом, бегайте, танцуйте – всегда можно выкроить время и выбрать что-нибудь себе по душе.

6. Позволяйте себе отдыхать: сходите в музей, на концерт, в театр, неспешно пройдитесь по дорожкам ближайшего парка, любуясь природой. Главное – в это время переключите свои мысли и не думайте ни о чем плохом. Специалисты рекомендуют устраивать для себя такой маленький "выходной" минимум на пару часов каждую неделю.

7. Окружите себя красивыми, повышающими настроение вещами: повесьте на стену перед рабочим местом картину, купите себе яркую одежду, сделайте дома ремонт.

8. Стройте планы: на рабочий день, на выходные, на отпуск, на год и на пятилетку вперед. Достигать их будет особенно интересно, если вы не забудете себя похвалить в конце выполнения даже самого небольшого дела.

Радуйтесь жизни, наслаждайтесь всей ее полнотой и будьте здоровы!