Подпишись на нас в Яндекс.Новости
Placeholder 1miКарточки
Анастасия ЖирняковаФото: luxfon.com

Неподъемная самооценка: так ли уж трудно ее повысить?

Наша самооценка – это корень нашего отношения к самим себе; то, как мы воспринимаем себя и свое место среди других.
Глядя на себя как на последнего в мире неудачника, мы ограничиваем собственные возможности, лишаем себя возможности новой попытки добиться успеха, скрываясь за страхами и негативными убеждениями.
1
Истоки самооценки

Самооценка – или то, каким взрослый человек будет видеть себя – формируется, начиная с раннего детства, и изначально закладывается родителями, ближайшими родственниками, воспитателями ребенка. Перенимая оценочные суждения находящихся рядом и важных для него взрослых о себе, маленький человек привыкает видеть себя как бы чужими глазами, по мере взросления принимая некогда усвоенные в детстве суждения за свои собственные. Особенно остро заложенные в детстве негативные убеждения начинают проявляться в подростковом возрасте, постепенно разворачиваясь в характер и влияя на дальнейшую судьбу. Для формирования здоровой, адекватной самооценки важно, чтобы воспитывающие ребенка люди относился к нему доброжелательно, терпеливо, внимательно, заботливо и с любовью. Но даже если вас воспитали неправильно – не переживайте, все поправимо!

2
Признаки заниженной самооценки

1. Первым индикатором заниженной самооценки служит, как это ни странно, мнение о вас окружающих. Доказано, что человека в социуме воспринимают так, как он сам думает о себе. Поэтому если на вас взваливают все свои проблемы и дела, смотрят свысока или пренебрегают вами – ваша самооценка, скорее всего, занижена.

2. Привычка жаловаться: на жизнь, обстоятельства, людей и их поступки, свою собственную беспомощность, и так далее. Человек с нормальной самооценкой верит в свои силы, меняет то, что в собственной жизни его не устраивает, либо меняет свое отношение к этому. Он достигает поставленных целей и преодолевает препятствия – на жалобы у него просто не остается времени.

3. Физический облик также очень сильно выдает наше восприятие себя. У сутулых, неловких, скованных в движениях людей с опущенными уголками рта и понурой головой с самооценкой точно не все в порядке.

4. Плохая, безвкусно подобранная одежда и неухоженность также свидетельствуют о том, что человек смотрит на себя негативно.

5. Застенчивость – ярче всего это проявляется у подростков.

6. Склонность видеть в себе одни недостатки и не замечать собственные достоинства.

7. Конкуренция – стремление выделиться, быть во всем лучше других, ярче других, богаче других и так далее – говорит о том, что человек старается скрыть от окружающих свое истинное (притом невысокое) мнение о себе.

3
Интересные факты о самооценке

А знаете ли вы, что…

1. Самооценка может меняться в течение дня? Когда мы получаем хорошие новости и бываем успешны, то наша самооценка сама собой повышается. Но если вслед за этим нас ждут плохие или неприятные новости – например, кто-то указывает нам на нашу ошибку – то самооценка тут же начинает снижаться.

2. Самооценка зависит от приоритетов. Повар расстроится гораздо больше, если ему не удастся блюдо, чем расстроился бы на его месте человек, для которого кулинария не является чем-то особенно важным.

3. Самооценка не бывает завышенной. На самом деле за манией величия человек, выставляющий себя перед всеми "пупом Земли", пытается скрыть сильную и глубокую неуверенность в себе, пытаясь убедить в своем совершенстве не только других, но и… себя самого. Такой человек боится взглянуть в лицо собственным недостаткам, которые с дальнего расстояния кажутся ему огромными. Именно поэтому такие люди, как правило, болезненно относятся к критике. При ближайшем же рассмотрении любой из недостатков не столь ужасен, а поправим либо терпим, в крайнем случае.

4
Как поднять себе самооценку – список дел и дневник

1. Составляйте себе список дел на каждый день и на неделю, начиная с мелочей: сходить за продуктами, приготовить обед, пересадить кактус и т.д. Если вы начнете записывать дела на бумаге, вам станет проще распределять свою нагрузку.

2. Старайтесь выполнить все или хотя бы большую часть задуманного в течение дня. Стремление идти по списку поможет вам эффективно расходовать время и успевать больше дел.

3. В конце дня обязательно отметьте, сколько важных и нужных дел вы успели сегодня выполнить. Если все прекрасно, обязательно похвалите себя за это. Если что-то удалось сверх плана – тоже отметьте это. Удобно завести тетрадь и записывать в нее каждый вечер сделанные дела. Для тех, кто был отличниками в школе и любит получать пятерки, эффективно будет также ставить себе отметку "отлично" за каждое выполненное дело. После каждой полученной пятерки ваше настроение улучшится, а взгляд на собственные способности станет оптимистичнее.

Через несколько месяцев ежедневной работы над "дневником достижений" вы заметите, что начали уважать себя, верить в свои силы и больше полагаться на себя, чем на окружающих.

16x9
Тайм-менеджмент. Фильм «Мне бы в не́бо» Видео
Training Day
5
Как поднять себе самооценку – утверждения и осанка

К другим эффективным методам относят позитивные утверждения и коррекцию своей осанки. Оба эти метода также срабатывают только при продолжительном и регулярном применении, но результат стоит того.

1. Примите осанку уверенного в себе человека: расправьте плечи, поднимите голову, смотрите не в пол, а прямо перед собой, шагайте смелее и шире, представляя перед собой поставленную цель (да хотя бы ближайший супермаркет, куда вы направляетесь). Постарайтесь прочувствовать, каково вашему телу в этом положении, и вы поймете, что ощущаете себе немного увереннее в себе и свободнее. Зафиксируйте это положение и возвращайтесь в него, как только снова заметите, что ссутулились.

2. Подберите для себя несколько утверждений, от которых вам делается хорошо. Например, "Я очень сильный и смелый", "Я успешный человек", "Я могу добиться очень многого", "У меня все получается". Проговаривайте их по вечерам, стараясь прочувствовать, какие изменения в душе от них происходят. Правильно подобранные утверждения (их примерные списки можно найти в Интернете) будут повышать вашу самооценку, методом убеждения постепенно превращаясь из желаемого в действительное. Важно: если от некоторых утверждений вам становится неприятнее и хуже на душе – не применяйте их, они вам не подходят. Аффирмации, как их еще называют, – дело сугубо индивидуальное.

16x9
Упражнения для спины. Идеальная осанка Видео
Workout - Будь в форме!
6
Как поднять себе самооценку – поведение и имидж

1. Смените свой стиль: купите такую смелую, красивую и стильную одежду, которую раньше бы себе не позволили, наденьте ее и сходите так куда-нибудь. Скорее всего, вы почувствуете ощутимую разницу между тем, как вы сами себя ощущали внутри вашей привычной одежды и как на вас смотрели раньше и тем, как вы себя чувствуете сейчас. Ваша уверенность в себе наверняка возрастет.

2. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми: как они ходят, как говорят, как одеваются, ведут себя с окружающими. Постарайтесь перенять их манеры – и вскоре вы почувствуете, что ваше взаимодействие с миром изменилось в более успешную сторону: вы станете популярнее, к вам начнут прислушиваться, а с вашим мнением станут считаться.

Начать выглядеть и вести себя как уверенный в себе человек – помогает им стать.

7
Как поднять себе самооценку – внутренняя работа

Измените отношение к себе. Почаще говорите себе самому: "Я люблю тебя", "Я дорожу тобой", "Ты хороший человек". Не ругайте себя за ошибки! Позвольте себе их совершать.

Вы можете быть несовершенным, иметь чувства и потребности, обращаться к окружающим за помощью (и это вовсе не слабость), позволять себе иногда отдыхать и развлекаться (и это совершенно нормально), быть непринужденными при любых обстоятельствах, признавать свою неправоту, стать независимыми, мечтать обо всем и попросту быть собой.

Как только вы разрешите себе все это, вам станет легче жить, вы перестанете себя сравнивать с другими и прекратите себя постоянно оценивать – а это и есть основа здоровой самооценки!